Hidratação das crianças em dias quentes

As crianças precisam de uma atenção redobrada quanto à hidratação nos dias de muito calor para que não fiquem desidratadas já que o corpo utiliza a produção de suor como forma de resfriamento, regulação da temperatura corporal.

Como as crianças brincam mais e perdem mais líquidos através do suor, devemos controlar a hidratação, pois os pequenos são menos sujeitos a sentir sede durante atividades, não sentindo a necessidade mesmo quando o corpo precisa. Portanto, ofereça água constantemente, pois a água é extremamente necessária para o crescimento das crianças e para o melhor funcionamento do organismo e, principalmente, do intestino. Crianças devem beber pelo menos quatro copos com água por dia para garantir a harmonia do seu corpo. 

Fique atento, os primeiros sinais de desidratação são os olhos fundos, sem brilho, com a boca seca e a saliva espessa, além de perder elasticidade da pele e diminuir a quantidade de xixi. Ela pode ainda alternar momentos de agitação e apatia.

Alguns cuidados simples que devemos ter nesses dias quentes:

- ofereça água ao seu filho, mesmo que ele não peça e para que ele não se canse de beber, sirva pequenas porções, alternadas. A absorção é mais rápida quando a temperatura é mais para o gelado do que à temperatura ambiente;

- os refrigerantes são gaseificados e contém muito açúcar, o que faz com que a criança perca ainda mais água pela urina, portanto evite-os;

- ótimas alternativas são água de côco e chás gelado, esses podem ser de cidreira, camomila;

- os alimentos também ajudam a hidratar e devem ser sempre frescos e de fácil digestão. Incentive o consumo de frutas, legumes e verduras;

- os sucos de melancia e melão possuem um alto poder de hidratação, são fontes de potássio e água e não precisam ser adoçados; 

- aposte em roupas leves, frescas e soltas, dando preferência à malhas de algodão, fibra natural e de cores claras. Estes tecidos absorvem o suor e mantém estável a temperatura do organismo.


Cristine Cassel - cristinenutri@espacodomquixote.com.br
Nutricionista do Espaço Dom Quixote